CREANDO HÁBITOS NUTRICIONALES Con Jaimina De Montserrat Alatorre Cortés / Michoacán / México

 CREANDO HÁBITOS NUTRICIONALES

Con Jaimina De Montserrat Alatorre Cortés / Michoacán / México
HAMBRE EMOCIONAL

La alimentación puede estar ligando de a nuestras emociones de diferentes maneras, vamos a ver algunas de ellas:

Desde que somos niños se establece una relación emocional con la alimentación, ya que en los primeros meses y años de vida la fuente de nutrición principal procede de las  persona cuidadora o cuidadoras primarias. Así, cuando se recibe la comida que ofrecen estas personas, se establece una relación de cuidado y protección con el alimento.  A medida que crecemos existen también otras fuentes de influencia social donde la alimentación cobra un papel emocional, por ejemplo es habitual compartir alimentos en celebraciones de índole social (cumpleaños, festividades etc.). 

También encontramos la función de los alimentos como “regalo”, para demostrar afecto o cariño por ejemplo cuando alguien regala una caja de bombones o invita a otra persona a cenar a un restaurante. hambre se satisface con el alimento; el amor realiza nuestro deseo de ser alguien para otro. Sin satisfacer la primera, se muere nuestro cuerpo; sin resolver el segundo, el deseo de vivir desaparece y la tristeza nos destroza. Alimento material y afectivo se entremezclan desde el principio de nuestra existencia. Las dificultades con la alimentación son una manera de expresar sentimientos que no pueden ser dichos, así como las emociones que no pueden ser reconocidas o los afectos que desde nuestro inconsciente intentan manifestarse.

Cuando el espíritu se silencia, el cuerpo habla; cuando nuestra boca no pronuncia lo que sentimos, traga para aliviar la tensión emocional.  Detenernos a pensar lo que nos ocurre, y ponerle palabras, puede ayudarnos a contener el ansia de comer. manifestarse.

Hambre física:

Aparece poco a poco, en relación a las reservas energéticas y del organismo

Siente saciedad una vez ingerida la comida suficiente para tu organismo.

La sensación se experimenta en el estómago.

Hambre emocional:

Se activa por un estímulo interno o externo que produce determinada emoción.

Puede aparecer repentinamente, incluso después de sentirnos saciados

Cuesta identificar la sensación de saciedad una vez ingeridos los alimentos

Puede experimentar sensaciones en otras partes del cuerpo.

 ¿Cómo identificar cuando es hambre emocional?

1.      Identificar si realmente lo que siento es hambre. ¿A qué hora comí? ¿Qué comí?

2.      Identificar si tuviste alguna situación que te genero cierta emoción. ¿Cómo me siento?

3.      Darse cuenta que emoción es la que se está teniendo, tratar de sacar esa emoción en algún lugar seguro, hablar de ello, detenerte un momento a autoobservarte .

4.      Salir a caminar o respirar aire fresco, hacer alguna actividad que disfrute

5.      Tomar un vaso de agua

6.      Tomar un té

7.    Comer alguna fruta si su ansiedad es por algo dulce, o algún snack saludable que incluya verdura , limón y chile

8.    Si aún sigue con el “antojo o la ansiedad” ser consciente de que es lo que se va a comer y optar por una porción sin abusar de su consumo y elegir lo de mejor calidad posible.

Recuerda asistir a consulta nutricional para más tips, recomendaciones, un pan de alimentación y orientación de acuerdo a tus necesidades. 

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