CREANDO HÁBITOS NUTRICIONALES: POST- PARTO Y NUTRICIÓN

(Especial) Por Jaimina De Montserrat Alatorre / Michoacán - México

Convertirse en madre es todo un proceso retante para la salud física, mental de las mujeres, el agotamiento y la sensación de no tener tiempo puede llevar a descuidar la alimentación, sin embargo, es importante llevar una buena nutrición para la salud del bebé y de la madre, así como su recuperación, ya que el cuerpo necesita nutrientes para recuperarse y para la producción de leche.

El postparto comienza tras el parto y su duración depende de cada mujer. La matrona y fisioterapeuta Ascensión Gómez, por ejemplo, es partidaria de hablar del postparto como una etapa que nunca acaba porque hay cambios que se producen a nivel físico y mental que perduran en el tiempo de por vida, debemos ser empáticos con las mamás, y apoyar de una forma respetuosa.

Antes de pasar a la nutrición es importante hablar de lo emocional, los cambios que puede estar pasando, los miedos, la desesperación de no volver a recuperar tu cuerpo, la depresión post parto (alejarte de tu familia, miedo a salir, , dificultad para establecer un vínculo con tu bebé, sentimiento de inutilidad, cambios de humor, llanto, trastornos del sueño, etc) si no nos enfocamos en atender esto como madres, en aceptar lo que estamos pasando, viviendo y sintiendo no podremos dar el siguiente paso a disfrutar un poco más la maternidad, a ser más pacientes con nosotras mismas, en cuerpo , mente y alma.

Cuando nace un bebé, nace una nueva versión tuya, nace una mamá, amate, agradece lo grandioso que es tu cuerpo, valor todo su esfuerzo para crear una vida, para hacer crecer un ser humano, y busca ayuda, exprésate con tus familiares de confianza y pareja.

Durante la lactancia las madres necesitan un aumento de calorías para satisfacer las demandas energéticas del cuerpo y la producción de leche, por ello es necesario obtener una buena cantidad de nutrientes, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales y grasas saludables.

· La hidratación es crucial para las madres lactantes, beber suficiente agua ayuda a la producción de leche materna y prevenir la deshidratación.

· Consumir alimentos ricos en fibra, ayudara a evitar el estreñimiento que a menudo es común después del parto.

· Las madres deben asegurar de obtener hierro y calcio para mantener sus propios niveles y seguir nutriendo a su beb

· Algunas estrategias que puedes hacer son:

· Elaborar un listado de las compras

· Si hay familiares de confianza pedirle que te preparen algo equilibrado con verduras, frutas frescas y proteínas.

· Buscar recetas fáciles, rápidas y saludables.

· Cuando tengas un poco de tiempo libre, pon música, prende una vela y desinfecta y pica tus verduras y frutas para que as tengas listas y a la mano.

· Buscar lugares en tu ciudad donde vendan alimentos saludables

· Buscar momentos de relajación

· Aprovechar momentos para descansar

· Salir a caminar con tu bebé

· Realizar ejercicio en casa o en algún parque con tu bebé

· Practicar yoga

· Buscar una nutrióloga que pueda apoyarte con un menú de fácil acceso y rápida preparación de acuerdo a tus necesidades y gustos.

Es importante destacar que cada mujer es única, y las necesidades nutricionales pueden variar. Es recomendable que las mujeres consulten con su médico o un profesional de la salud para obtener orientación específica sobre su dieta postparto, especialmente si están amamantando. Además, es posible que se recomienden suplementos vitamínicos para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes.

Gracias por leerme.

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