CREANDO HÁBITOS NUTRICIONALES: CONSEJOS SALUDABLES Y NECESARIOS PARA EL ADULTO MAYOR
(Especial) Por Jaimina
De Montserrat Alatorre / Michoacán - México
El envejecimiento es el proceso biológico y gradual mediante el cual los organismos experimentan cambios físicos, psicológicos y sociales a medida que avanzan en edad, generalmente un adulto mayor, es una persona de 60 años de edad o más. El envejecimiento es un proceso natural que afecta a todos los seres vivos, aunque la velocidad y los efectos del envejecimiento pueden variar significativamente entre individuos.
Es importante destacar que el envejecimiento no
es simplemente un proceso de declive, sino que también puede ser una época de
crecimiento personal, exploración de nuevas actividades e intereses, y la
oportunidad de disfrutar de las relaciones y experiencias acumuladas a lo largo
de la vida.
Los hábitos y estilos de vida, que adoptan las
personas pueden ser interpretados como una expresión de las actividades
cotidianas; se consideran como factores que desempeñan un papel importante para
lograr el control de las enfermedades, a su vez pueden inducir la aparición del
proceso salud-enfermedad.
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1. Actividad física. Al no realizar
actividades, los adultos mayores se exponen a varios riesgos de salud como la
disminución de densidad mineral, aumento del riesgo de osteoporosis y
fracturas. El mantenerse activo ayuda bastante a la relajación , al
mantenimiento del tono muscular , capacidad respiratoria y mejora la
funcionalidad del sistema circulatorio. El mantenimiento del musculo es muy
importante en esta etapa de la vida, ya que el musculo es el soporte que le va
a dar a tus huesos, lo que te va a dar la movilidad de tus extremidades en esta
etapa.
2. Una alimentación saludable, es un
factor vital desde varios puntos de vista. Sin embargo, la disponibilidad de
alimentos, la accesibilidad a estos, la disponibilidad de recursos económicos
para adquirirlos y las costumbres y gustos personales son algunos de estos
factores. A medida que envejecemos el cuerpo empieza a necesitar menos
calorías, pero una buena cantidad de nutrientes, dependiendo la actividad
física, sexo, edad, metabolismo, etc… evitar el consumo de grasas, azúcares, y
carbohidratos refinados, poner atención al consumo de proteína, que esta ayuda
a mantener tu musculo.
3 Dormir lo suficiente. El sueño es fundamental para la salud en todas las edades, pero puede ser especialmente importante para los adultos mayores. Intentar mantener una rutina de sueño regular y crear un entorno propicio para el descanso puede mejorar la calidad del sueño.
Consumo de sustancias toxicas. La eliminación del consumo de sustancias tóxicas como es el caso del tabaco, el alcohol, el café, la sal y algunos medicamentos que se automedican. En varios estudios sobre el tema destaca que más de la mitad de los encuestados reconoce el consumo excesivo de café y sal. Se describe que el tabaco predispone la presencia de afecciones respiratorias, disminuye los índices de salud bucal, afecta las paredes de los vasos y predispone a la aparición de enfermedades cardiovasculares. El consumo desmedido de alcohol, además de causar desgaste natural, representa un factor de riesgo para el daño hepático y renal.
5. Mantener la salud mental: Estimular el
cerebro a través de actividades como la lectura, juegos de palabras,
rompecabezas y actividades sociales puede ayudar a mantener la agudeza mental y
prevenir el deterioro cognitivo.
6. Mantener una buena higiene personal:
Esto incluye el cuidado de la piel, la higiene bucal, el cuidado de los ojos y
oídos, entre otros aspectos.
7. Mantenerse activos intelectualmente:
Leer, hacer crucigramas, aprender nuevas habilidades o participar en
actividades que estimulen el cerebro, puede ayudar a mantener la agudeza mental
y prevenir el deterioro cognitivo.
Estos
hábitos pueden ayudar a mantener un buen estilo de vida en esta etapa, que
mayormente existen muchos adultos mayores con enfermedades, padecimientos, y un
etilo de vida sedentario, bajo consumo de proteína y un bajo nivel de actividad
física. Es muy importante que busquen hacer cosas que disfruten de acuerdo a
sus capacidades, y poner mucha más atención a la alimentación que llevan, ya
que también muchos adultos mayores tienen una nutrición carente de proteína.
Si
quieres mejorar tu estilo de vida, recuerda acudir siempre a un nutriólogo para
que te pueda guiar y acompañar en el proceso.
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